보호자 번아웃 집에서 점검
쉴 시간이 생겨도 잠들지 못하고 기분이나 불안이 계속 나빠지거나 기본적인 생활과 돌봄이 어려워지면 도움을 요청하세요. 믿을 만한 사람에게 돌봄을 맡기고 보호자 본인의 의료진에게 상담하세요. 집에서 하는 점검만으로 원인을 진단할 수는 없습니다.
요약
쉴 때 잠들 수 있는지, 식사와 집중은 어떤지, 불안·분노·즐거움·아기와의 유대감이 평소와 어떻게 다른지 살피세요. 짧은 메모는 상담에 도움이 되지만 기록을 완성해야 도움을 받을 수 있는 것은 아닙니다. 생활과 돌봄이 어려워지면 바로 상담하고 즉시 위험이나 정신병적 증상이 있으면 응급 도움을 받으세요.
위기 전에 교대를 정하세요
누가 언제 아기를 인계받고, 연락이 안 될 때 누구에게 연락할지 적으세요. 마지막 수유·약·소변·수면 자세·건강 걱정·다음 할 일을 정확히 인계하세요.
기분과 일상생활의 변화를 살피세요
기분·불안·짜증·즐거움·식욕·집중·아기와의 유대감, 일상 돌봄이 평소와 어떻게 달라졌는지 살피세요. 쉴 기회가 있어도 잠들지 못하거나 괴로운 생각이 떠오르면 의료진에게 말하세요. 짧은 메모는 상담을 돕지만 선별 질문지만으로 진단할 수는 없습니다.
쉴 때도 안전 수면 원칙을 지키세요
가능하면 돌봄을 교대하고 방해받지 않고 쉴 시간을 정하세요. 잠들 가능성이 있으면 소파·안락의자에서 수유하지 마세요. 아기를 안은 채 잠들었다가 깼다면 아기를 즉시 아기 전용의 단단하고 평평하며 비어 있는 수면 공간에 등을 대고 눕히세요.
일상·당일·응급 도움을 구분하세요
예방 선별은 일상 진료, 악화·기능 저하·쉬어도 불면은 당일 상담, 자해·타해 생각·환각·망상·조증·심한 의심·혼란·자제력 상실은 응급 도움이 필요합니다.