부부 육아 분담과 휴식

우리 집에서 공평한 분담은 무엇일까요?

아기가 태어난 뒤에는 피로가 쌓이고 함께 보내는 시간이 줄어 부부 관계가 힘들어질 수 있습니다.

돌봄과 집안일을 공평하게 나눈다고 느끼면 스트레스가 줄고 서로에게 도움을 받는다고 느낄 수 있습니다.

출산 후 몸을 회복하는 중이거나 복직을 앞둔 사람이 있을 수 있습니다. 수유를 대부분 맡는 경우도 있지요. 지금 누가 어떤 도움을 필요로 하는지, 다른 사람이 무엇을 맡을지 이야기의 출발점으로 삼아보세요.

각자의 일과 지금 필요한 도움, 쉴 기회를 함께 살펴 두 사람 모두 공평하다고 느끼는 분담을 정하세요.

준비와 마무리도 함께 나눕니다

일을 나눌 때는 누가 할지와 함께 준비와 마무리도 의논하세요.

아래는 역할을 구체적으로 정해보는 예시입니다. 우리 집 상황에 맞게 담당자와 일을 바꿔보세요.

아침에 돌봄을 넘길 때 한 사람은 옷을 입히고 다른 사람은 식사를 마칠 수 있습니다. 영유아를 키우는 집이라면 어린이집 가방과 하원, 잠자리 준비를 놓고 같은 대화를 해볼 수 있겠지요. 평소 담당자가 자리를 비우면 누가 맡을지도 정해봅니다.

두 부모 모두 기저귀 갈기와 옷 입히기, 아기 달래기를 연습할 수 있습니다.

아기가 울 때마다 배우자에게 바로 맡기기보다 돌보고 달래는 연습을 하되 필요하면 도움을 요청하세요.

수유와 밤 돌봄은 상황에 맞춥니다

한 사람이 모유수유를 하면 다른 사람은 아기의 다른 돌봄과 집안일을 맡을 수 있습니다.

분유수유를 나눠 맡거나 모유수유를 할 때 다른 사람이 아침 기저귀 갈기와 옷 입히기를 맡아 수유한 사람이 쉬도록 돕는 방법이 있습니다.

수유 방식이 다르더라도 나눌 돌봄은 남아 있습니다. 이를테면 수유하지 않는 사람이 깨끗한 옷을 준비하고 아침 기저귀를 갈아주는 식이지요. 우리 집 수유 흐름에 맞춰 일을 정해보세요.

쉴 때는 다른 사람이 돌봄을 맡습니다

두 사람의 휴식 시간을 정하고 때로는 밀린 집안일보다 쉬는 일을 먼저 두세요.

한 사람이 식사하거나 쉬는 동안 다른 사람이 돌봄을 맡기로 정해볼 수 있습니다. 쉬는 시간이 언제 끝나는지와 그동안 누가 아이를 돌볼지 함께 정해보세요.

믿을 만한 친구나 가족이 아기를 돌보는 동안 보호자가 낮잠을 자는 방법도 있습니다.

의견 차이를 풀고 안전하게 돌봅니다

차분하게 이야기할 때를 정하고 상대의 말을 잘 들은 뒤 제대로 이해했는지 확인하세요.

배우자가 알아서 알아주길 기다리기보다 필요한 도움과 힘든 점을 말하세요.

이를테면 “저녁 먹고 잠깐 쉬고 싶어요. 옷 입히기와 재우기를 맡아줄 수 있나요?”라고 말해볼 수 있습니다. 구체적인 부탁을 두고 역할을 의논해보세요. 정한 대로 해본 뒤 힘들었던 부분과 바꿀 일을 다시 이야기합니다.

배우자의 수고를 알아주고 의견이 다를 때도 서로 존중하며 이야기하세요.

아이를 어떻게 키울지 함께 의논하세요.

아이 앞을 피해 의견 차이를 풀어가세요.

아기라면 아래 수면 원칙을 함께 지켜주세요. 영유아를 키우는 부부는 평소 생활 순서와 같은 상황에서 각자 어떻게 대응할지를 의논해볼 수 있습니다.

1세 미만 아기는 단단하고 평평한 매트리스에 등을 대고 눕혀 재우며 아기 침대에서 베개와 부드러운 장난감, 헐거운 침구를 치우세요.

일찍 태어난 아기는 출산 예정일부터 1년 동안 안전 수면 원칙을 지켜주세요.

소파나 안락의자에서 아기와 함께 잠들지 마세요.

울음 때문에 감당하기 어렵고 대신 돌볼 사람이 없다면 아기를 아기 침대에 안전하게 눕히고 10분처럼 짧게 쉴 시간을 미리 정한 뒤 다른 방에서 진정하고 정한 시간 안에 돌아오세요.

아무리 답답해도 아기를 흔들지 마세요.

분담만으로 버티기 어려울 때

너무 지쳐 일상을 감당하기 어렵다면 의료진과 상담하세요.

부부 관계의 어려움을 풀기 힘들다면 부부 상담을 받아볼 수 있습니다.

통제와 조종, 정서적·경제적·성적·신체적 학대가 있으면 관계가 안전하지 않습니다.

학대를 겪는다면 믿을 만한 전문가나 지역의 가정폭력 지원기관에 도움을 요청하고 누군가 당장 위험하다면 현지 긴급 구조기관에 연락하세요.